呼吸练习对我来说一直是最重要的……

呼吸练习一直是我整个"训练"体系中最重要的元素之一。我一直在尝试呼吸，有时把不同的练习混在一起，融合它们各自的优点，而有些部分则干脆舍弃。我没有走传统路线，这辈子也从未有过一个真正意义上的老师来引导和指点我。是的，确实有人教过我——各种课程、培训——但那些东西的运作方式是你去学，而不是别人来教你。也许这反而是件好事——这样我就保留了直接向世界学习的能力，不受老师视野的局限：向元素学习，向时间学习，向现象、事件学习，向星辰、书籍、电影学习，向所有人学习，向知识的引路人学习，向自己的身体学习。

在我的实践中，我总是努力倾听自己的身体。我最常做的那套核心呼吸练习，和我听说或见过的任何练习都不一样。我很乐意与你分享，也许你能从中汲取一些有用的东西。

它的原理是吸气后屏息。很简单——深吸一口气，尽可能久地屏住，然后呼出。这是"野外"版本，适用于需要立刻调整状态的时候。比如我在工作、看书或看Youtube上某个科普视频时就会这么做。这足以让身体启动转变过程。刚开始，一天做10次这样的屏息就绰绰有余了。

但我不会过度沉迷于此，我没有计划或日程表，有时一整天都不做这些屏息。过度碱化——这种情况也存在——所以我努力倾听自己的身体，问它是否准备好迎接下一波二氧化碳，还是最好推迟到明天。毕竟，我还有其他练习，我也尽量定期去做，而身体的转变远非首要任务。

还有一个更复杂的版本。它需要你调动全部的注意力。你需要想象自己不是在吸气，而是在喝空气——用鼻子喝。要努力去真切地感受它，仿佛空气真的流入你的肺部，一直沉到小腹的位置。

当空气沉入小腹时，放松那里所有的紧张和僵硬——把它想象成一块海绵，在自然放松的状态下吸收水分。

沉浸在这种感觉中，努力保持专注的纯净和轻盈。注意力应该是轻盈的，甚至有些温柔、柔和。要学会带着愉悦去完成练习，呼吸练习也不例外。

在屏息的过程中，感受你吸收进来的生命能量如何分布到全身。带着享受去感受这个过程，观察你体内的"炼金术士"如何蒸馏这注入的"水分"，将其炼成"长生不老药"，并分布到你的全身。

不要吸气到绝对极限，60%到80%就足够了。刚开始时，也不要把屏息时间拉得太长——保持在舒适的范围内。过几天，当身体适应后，就可以屏得更久一些。

呼吸吧，成长吧，
阿瑟·奥哈拉。

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